Mengapa Penting Makan Buah dan Sayur Setiap Hari?
Makanan seperti buah-buahan dan sayuran dianjurkan untuk dikonsumsi setiap hari. Sayangnya, masih ada sebagian orang yang menghindari makan buah dan tidak menyukai sayur. Padahal, mengonsumsi buah dan sayur setiap hari adalah hal yang sehat.
Manfaat Rutin Mengkonsumsi Buah dan Sayur
Sejumlah penelitian telah menunjukkan manfaat signifikan konsumsi buah dan sayuran setiap hari terhadap kesehatan tubuh.
Padahal, organisasi kesehatan dunia WHO telah lama menggalakkan konsumsi 5 porsi buah dan sayuran setiap hari (disebut 5 a Day). Kedua kategori makanan ini harus memiliki vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.
Keuntungan keseluruhan dari makan buah dan sayuran setiap hari termasuk:
1. Menurunkan tekanan darah,
2. Melancarkan pencernaan,
3. Mencegah obesitas,
4. Menjaga kesehatan usus,
5. Menurunkan risiko penyakit jantung,
6. Stroke,
7. dan beberapa keganasan, melindungi tubuh dari diabetes.
Jenis buah dan sayuran yang cocok untuk dikonsumsi
Buah-buahan dan sayuran datang dalam berbagai varietas, masing-masing memiliki kualitas yang unik. Anda bisa bebas makan buah dan sayur setiap hari jika tahu jenis mana yang cocok untuk dimakan sehari-hari.
Berbagai buah-buahan
Buah adalah tumbuhan berdaging yang memiliki berbagai rasa dan kualitas yang dapat dimakan. Biasanya, buah memiliki biji dan dapat dikonsumsi baik mentah atau matang.
Tanaman ini tersedia dalam berbagai warna, bentuk, dan rasa. Varietas buah yang biasanya ditemukan antara lain:
- Pir dan apel,
- Jeruk,
- Jeruk bali,
- jeruk mandarin,
- dan jeruk nipis adalah contoh buah jeruk.
- Pisang dan mangga adalah dua contoh buah tropis dan eksotik.
- Varietas berry termasuk blueberry,
- Raspberi,
- dan stroberi,
- kelompok melon,
- Yang termasuk melon dan semangka,
- Alpukat dengan tomat.
Nasihat tentang cara rutin mengonsumsi buah dan sayuran
Makan buah dan sayuran setiap hari mungkin tampak sederhana, tetapi sangat menantang. Beberapa dari Anda mungkin belum pernah makan buah atau mungkin tidak ingin mengupasnya.
Kabar baiknya adalah Anda dapat mencoba beberapa strategi untuk memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan dari buah dan sayuran. Universitas Harvard memberikan beberapa saran sederhana untuk makan buah dan sayuran setiap hari di bagian di bawah ini.
1. Letakkan buah di tempat yang mudah dilihat
Awalnya, usahakan untuk menyimpan buah dan sayuran di area yang terlihat jelas. Anda bisa menambahkan beberapa buah atau sayuran yang sudah dicuci, utuh, dan siap dimakan.
Selain itu, Anda bisa memasukkan buah dan sayuran yang sudah dipotong ke dalam lemari es dalam mangkuk.
2. Makan berbagai buah dan sayuran
Makan buah dan sayuran yang sama setiap hari bisa membuat Anda lelah. Cobalah untuk memilih buah dan sayuran dengan berbagai bentuk dan warna sebagai hasilnya.
Tergantung pada buah dan sayuran yang disebutkan di atas, Anda mungkin dapat mencoba satu porsi setiap hari dengan berbagai variasi.
3. Tambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam diet Anda setiap hari
Sertakan buah-buahan dan sayuran dalam diet rutin Anda jika Anda merasa sulit untuk menghabiskan waktu hanya dengan memakannya.
Anda dapat bereksperimen dengan hidangan baru yang mungkin mengandung tambahan buah atau sayuran, terutama untuk sarapan. Berikut adalah beberapa saran untuk memasukkan buah-buahan dan sayuran dalam diet Anda secara teratur.
- Irisan pisang atau buah lainnya dapat ditambahkan ke sereal sarapan Anda.
- Yogurt sebaiknya dikonsumsi dengan buah.
- Saat makan siang atau makan malam, konsumsilah setidaknya satu atau dua porsi terpisah.
- Pertimbangkan menyajikan buah sebagai makanan penutup (dessert).
- Untuk nutrisi yang lebih lengkap, sertakan sayuran saat membuat jus.
- Saat lapar, siapkan buah sebagai camilan.
Pada awalnya, makan buah dan sayuran setiap hari mungkin menantang bagi semua orang. Tanyakan kepada dokter atau ahli gizi Anda untuk klarifikasi jika Anda tidak yakin dengan tindakan terbaik.
.jpg)
Posting Komentar untuk "Mengapa Penting Makan Buah dan Sayur Setiap Hari?"